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张安懿

加班，在我身边常见，有些人经常在办公室里面挑灯工作为的是工作快速完成。可是工作得多并不意味着就应该受到表彰。
我们必须知道过度工作一定会会降低你的工作效率、你的创造力，更甚的是可能对你与家人和朋友的关系产生负面影响。 别误会，有激情有梦想是好的，为自己热爱的事业而努力更不会是错误。 但是，休息也很重要。无论我们在家或是者是在办公室工作，都需要随时保持一份创造性的思维。
当然加班对于程序员们来说很正常，对于程序员什么时候工作效率最高，他们很多大概会说是深夜的时候。有些早点，有些晚点。常见的是：在凌晨4点起床，赶在吵闹的一天开始前完成一些工作，还有一些人喜欢在凌晨4点睡觉。
对于这个行业来说压力大、人手少、节奏快，很容易让人感到倦怠和失望。程序员总是觉得很累，烦躁甚至是沮丧。
下面为程序猿们解决疲劳过度的问题！
1、注意食物品质

在外面吃一些垃圾食品是过度工作的不良影响之一。比较健康的食物包括水果，蔬菜和全麦类食品。所以，上班前的头天晚上或者当天早上，你可以给自己准备一份营养的早餐和午餐。
切记切记，不要一边工作一边吃东西。 好好地品尝你亲手做的食物，每一口都是幸福。
2、不断培养健康习惯

习惯可不是一天两天的事儿。 每天改变一点点，长期下来发生巨大的改变。 例如，每天晚上坚持跑步锻炼身体。
3、多喝水的习惯

很多时候我们都是不渴的情况下就不喝水，非得等到渴极了才去喝水，这是极不好的。对于程序猿们来说，长期敲代码专注于工作很少会起来倒杯水。熟不知，当你缺水的时候，你的身体会变得懒散和缓慢，因为它要应付更多的基本机能。当你脱水时，身体会产生应激激素，比如皮质醇，这会使你的能量水平衰竭。这样会更大影响工作效率。
4、学习管理时间

当你发现你手里不停地有很多待解决的项目或是每个小时都要切换代码库甚至是编程语言。又或者你发现自己总是在熬夜赶进度。那么你每天先花 10 分钟写下待办事项列表。从那些“速效方案”入手吧。我们往往会下意识地担心那些被我们拖延很久的琐碎问题，如果一天开始的时候，你能以解决几个这样的问题……你在这一天剩下的时间都会感觉根本停不下来，压力也会小很多。
5、学会定期休息

对于干我们这行的都想当superman，一直不停的工作工作，对于长期来说，如果你总是在“竭力工作”，你的效率会降低。你的思路会变得迟钝，然后你自己就会开始焦虑和烦躁。喝一杯咖啡，去厕所蹲蹲。所以无论做什么，要让你的大脑放松一下。编程它是对脑力的透支。你需要在座位之间稍事休息一下，否则会有肌肉萎缩的风险。这对你的大脑而言并没有什么不同。
彻底解决程序猿的疲劳是没有办法的，身体可是革命的本钱，代码猴们切要保重自己的身体。当然对于这些方法并不是说一下子就起到作用，还是需要自己坚持下去。



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